KONDYCJA (stamina)
Przede wszystkim powinieneś wiedzieć, że nie ma lepszego sposobu na polepszenie kondycji niż systematyczne bieganie. Zatem, jeśli nie grasz w koszykówkę, możesz bardzo łatwo samemu ułożyć sobie program na poprawienie wydolności fizycznej. Biegaj konsekwentnie, o stałej porze, stopniowo zwiększając dystans. Warto wiedzieć, że biegi nie wymagają odpoczynku w weekend, dlatego staraj się ćwiczyć codziennie.
Koszykówka jest grą, w której szybkość jest elementem kluczowym. Im mocniej (im więcej siły wkładasz podczas biegania) biegasz tym będziesz miał większą szybkość i szybciej będziesz mógł się poruszać po boisku. Kiedy trenujesz kondycję zawsze powinieneś się koncentrować się nad tym, aby jak najmocniej biegać, zawsze powinieneś ciężko oddychać. Najlepszym sposobem na polepszenie kondycji jest zmobilizowanie się, kiedy jesteś zmęczony do biegania. Niestety bardzo trudno jest wyćwiczyć kondycję i bardzo łatwo ją stracić (przez papierosy i tycie). Poniżej zamieściłem kilka ćwiczeń:
Siedemnastki (17`s)
Żeby poprawnie wykonać ćwiczenie 17`s musisz znajdować się na boisku do koszykówki. Będziesz musiał po prostu biegać z końca na koniec boiska dotykając zawsze końcowej linii. Nie możesz oszukiwać, zawsze dobiegaj do końca. Bardzo pomaga bieganie w parach w zmobilizowaniu się do jak najszybszego biegu. Biegaj 17 razy ( za każdym razem, gdy dobiegniesz do końca boiska liczyć się będzie jako 1) stąd nazwa 17`s.
20/20 Sucides
Podstawowym założeniem tego ćwiczenia jest to, żeby zrobić 20 długości boiska w ciągu 20 minut. Powinieneś znajdować się na boisku z zaznaczonymi liniami połowy oraz liniami rzutów wolnych. Najpierw stań na jednym z końców boiska i max. sprintem pobiegnij do linii rzutów wolnych, dotknij ją ręką i natychmiast wróć do początku. Potem biegaj sprintem do połowy (dotknij i wróć do początku), do dalszej linii rzutów wolnych, (czyli tej, która jest na drugiej połowie), dotknij i wróć do początku, na końcu pobiegnij do końca boiska dotknij linii i wróć do początku. Pamiętaj, żeby nie odpoczywać w trakcje robienia tego ćwiczenia, za każdym razem dotykaj linię ręką a nie nogą. Tak jak pisałem na początku powinieneś biegać w taki sposób przez 20 minut, więc weź ze sobą zegarek.
Sucides with tha ball
To ćwiczenie polepszy twoją kondycję, ball handling (kozłowanie) na pełnej szybkości i rzuty stymulujące prawdziwe warunki podczas oficjalnego meczu (chodzi tu o stopień zmęczenia i rzucanie na pełnej szybkości bez zastanawiania się). Wykonuj to samo, co w pierwotnej wersji Suicides, z tą różnicą, że w tym ćwiczeniu będziesz kozłować piłką, a gdy dobiegniesz do końca boiska postaraj się oddać rzut z wyskoku bez specjalnego mierzenia.